— 60 EXERCICES ILLUSTRÉS DE PILATES DOUX —
60 Exercices Illustrés de Pilates Doux pour Seniors
Debout • Au Sol • Avec Chaise
Bougez à votre rythme avec des mouvements simples que vous pouvez suivre visuellement.
Choisissez un exercice, observez la position de départ et le mouvement, puis pratiquez tranquillement chez vous.
60 exercices organisés en trois façons de pratiquer : avec une chaise, debout ou sur un tapis.
Accès numérique après l’achat. Consultez le guide depuis votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur.
Découvrez ce que vous trouverez dans les 60 Exercices Illustrés de Pilates Doux
60 exercices illustrés. 3 façons de pratiquer. Une bibliothèque simple à consulter à votre rythme.
AVEC CHAISE
Des mouvements assis ou avec une chaise comme point d’appui pour pratiquer de manière simple et confortable.
DEBOUT
Des exercices réalisés debout, avec ou sans appui selon le mouvement et votre niveau de confort.
AU SOL
Des mouvements sur tapis pour celles et ceux qui sont à l’aise pour s’installer au sol.
MOUVEMENTS VISUELS
Chaque exercice est présenté avec une position de départ, un mouvement et des indications faciles à consulter.
À VOTRE RYTHME
Pas besoin de suivre la vitesse d’une vidéo : la fiche reste devant vous aussi longtemps que nécessaire.
PEU DE MATÉRIEL
Une chaise stable, un tapis et votre propre corps suffisent pour la majorité des mouvements.
60 EXERCICES
Une collection organisée pour varier vos moments de mouvement sans devoir chercher de nouvelles idées.
ROUTINES PRÊTES
Utilisez également les exercices dans plusieurs petites routines déjà organisées à l’intérieur du guide.
Trois façons de pratiquer, selon votre envie du moment
Assis avec une chaise
Choisissez des mouvements réalisés assis pour commencer tranquillement votre séance.
Debout avec appui
Utilisez une chaise stable comme repère ou support lorsque le mouvement le prévoit.
Debout sans matériel
Pratiquez des mouvements simples avec le poids du corps et un espace dégagé.
Sur un tapis
Choisissez les exercices au sol lorsque cette position est confortable pour vous.
Petites séances
Sélectionnez quelques mouvements et créez un moment court adapté à votre journée.
Séances organisées
Utilisez les routines proposées pour ne pas avoir à choisir les exercices à chaque fois.
Le problème n’est pas toujours de vouloir bouger. C’est de savoir quoi faire.
Gardez 60 exercices visuels à portée de main pour vos moments de Pilates doux à la maison.
Au lieu de chercher des vidéos différentes à chaque séance, ouvrez votre guide, choisissez quelques mouvements et avancez à votre propre rythme.
JE VEUX ACCÉDER AUX 60 EXERCICES →CE GUIDE PEUT AUSSI ÊTRE IMPRIMÉ
Imprimez les pages que vous utilisez le plus souvent et gardez-les près de votre espace de pratique.
Ce guide est fait pour celles et ceux qui veulent :
Bouger plus simplement à la maison
Avoir une bibliothèque de mouvements à consulter sans devoir chercher une nouvelle séance chaque jour.
Suivre les exercices visuellement
Observer les positions et le mouvement plutôt que dépendre uniquement de longues explications.
Pratiquer à son propre rythme
Prendre le temps nécessaire sur chaque fiche sans devoir suivre la vitesse d’une vidéo.
Choisir sa façon de pratiquer
Alterner entre chaise, position debout et exercices au sol selon vos préférences du moment.
Tout ce que vous allez recevoir
- 60 Exercices Illustrés de Pilates Doux pour Seniors
- 80 pages
- 20 exercices avec chaise
- 20 exercices debout
- 20 exercices au sol
- Position de départ
- Explication du mouvement
- Indications de respiration
- Répétitions indicatives
- Variante plus douce lorsqu’elle est pertinente
- Conseils simples d’exécution
- Routines prêtes utilisant les exercices du guide
- Format numérique
60 exercices
80 pages
3 façons de pratiquer
Guide visuel
Accès numérique
Paiement unique
Et ce n’est pas tout…
Avec la Formule Complète, vous recevez également 4 ressources complémentaires pour mieux organiser votre pratique à la maison.
Programme de 4 Semaines – Pilates Doux
Un programme simple pour vous aider à organiser les exercices du guide sur quatre semaines, avec de courtes séances et des jours de repos.
Guide du Coin Pilates à la Maison
Une référence pratique pour préparer votre espace : chaise stable, tapis, vêtements confortables, eau et environnement dégagé.
Guide Visuel Respiration, Posture & Mouvement Contrôlé
Un guide visuel consacré aux principes simples de respiration, de posture confortable et de mouvement contrôlé pour mieux suivre les exercices.
Carnet de Suivi Pilates Senior
Un carnet imprimable pour noter vos séances, vos exercices préférés et organiser vos moments de pratique au fil des semaines.
OFFRE SPÉCIALE
Choisissez la formule qui vous convient
FORMULE BASIQUE
60 Exercices Illustrés de Pilates Doux pour Seniors
Recevez le guide principal avec les 60 exercices illustrés organisés entre chaise, debout et au sol.
- 60 exercices illustrés
- 80 pages
- 20 exercices avec chaise
- 20 exercices debout
- 20 exercices au sol
- Routines prêtes
- Accès numérique
- Paiement unique
7,90 €
FORMULE COMPLÈTE
60 Exercices Illustrés + 4 Bonus
Recevez le guide principal et les 4 ressources complémentaires pour organiser votre pratique, préparer votre espace et suivre vos séances plus facilement.
- 60 Exercices Illustrés de Pilates Doux pour Seniors
- 80 pages
- Programme de 4 Semaines – Pilates Doux
- Guide du Coin Pilates à la Maison
- Guide Visuel Respiration, Posture & Mouvement Contrôlé
- Carnet de Suivi Pilates Senior
- 129 pages environ au total
- Accès numérique
- Paiement unique
14,90 €
Elles et ils imaginent leur façon de pratiquer
Avis illustratifs — personnages et témoignages fictifs, pour montrer différentes façons d’utiliser le guide.
Nadine B.
Albi, France
« J’aime bien pouvoir piocher une page quand j’ai dix minutes. La chaise est déjà là, alors je m’y mets sans en faire toute une histoire. »
Colette M.
Niort, France
« Les dessins m’aident à me repérer. Je prends mon temps, et si un mouvement ne me convient pas, je passe au suivant. »
Lucien P.
Vannes, France
« Je regarde une fiche sur la tablette avant de commencer. Le format me paraît pratique, surtout quand je n’ai pas envie de chercher une séance. »
Martine L.
Montauban, France
« Quelques exercices debout près d’une chaise, ça me va bien. Pas besoin de faire tout le guide d’un coup. »
Gérard R.
Périgueux, France
« J’imprimerais mes pages préférées pour les garder dans le salon. J’aime avoir les consignes sous les yeux. »
Nadine B.
Albi, France
« J’aime bien pouvoir piocher une page quand j’ai dix minutes. La chaise est déjà là, alors je m’y mets sans en faire toute une histoire. »
Colette M.
Niort, France
« Les dessins m’aident à me repérer. Je prends mon temps, et si un mouvement ne me convient pas, je passe au suivant. »
Lucien P.
Vannes, France
« Je regarde une fiche sur la tablette avant de commencer. Le format me paraît pratique, surtout quand je n’ai pas envie de chercher une séance. »
Martine L.
Montauban, France
« Quelques exercices debout près d’une chaise, ça me va bien. Pas besoin de faire tout le guide d’un coup. »
Gérard R.
Périgueux, France
« J’imprimerais mes pages préférées pour les garder dans le salon. J’aime avoir les consignes sous les yeux. »
PRATIQUEZ À VOTRE RYTHME
Le guide a été conçu pour vous permettre de choisir vos exercices, prendre votre temps et utiliser les fiches selon vos préférences.
Chaise · Debout · Au Sol · À votre rythme
Si une position ou un mouvement ne vous convient pas, choisissez simplement une autre fiche ou une autre façon de pratiquer. Les exercices au sol peuvent notamment être laissés de côté si cette position n’est pas confortable pour vous.
Votre accès est simple
Choisissez votre formule
Sélectionnez la Formule Basique ou la Formule Complète selon les ressources que vous souhaitez recevoir.
Finalisez votre achat
Effectuez votre paiement via la plateforme sécurisée.
- Paiement sécurisé
- Confirmation de commande
- Paiement unique
Recevez votre contenu numérique
- Formule Basique : 60 Exercices Illustrés de Pilates Doux pour Seniors
- Formule Complète : le guide principal + les 4 bonus complémentaires
Choisissez vos mouvements
- Chaise
- Debout
- Au sol
- Routine prête
Ouvrez une page → observez le mouvement → suivez les indications → pratiquez à votre rythme.
Questions fréquentes
1. Comment vais-je recevoir le guide ?
Après confirmation de votre achat, vous recevrez l’accès numérique aux contenus inclus dans la formule choisie.
2. Faut-il déjà pratiquer le Pilates ?
Non. Le guide a été pensé pour proposer des mouvements simples et visuels pouvant être consultés facilement.
3. Le guide est-il réservé aux personnes très sportives ?
Non. Le positionnement est celui d’un Pilates doux adapté à une pratique senior, sans recherche de performance sportive intensive.
4. Ai-je besoin de beaucoup de matériel ?
Non. La majorité des exercices utilisent seulement votre corps, une chaise stable ou un tapis.
5. Dois-je obligatoirement faire les exercices au sol ?
Non. Vous pouvez choisir les exercices avec chaise ou debout si vous préférez éviter le sol.
6. Quelle est la différence entre les trois catégories ?
Les exercices sont organisés en trois grandes façons de pratiquer : avec une chaise, debout et au sol.
7. Puis-je imprimer le guide ?
Oui. Vous pouvez imprimer les pages que vous souhaitez garder à proximité de votre espace de pratique.
8. Quelle est la différence entre les deux formules ?
La Formule Basique contient le guide principal avec les 60 exercices. La Formule Complète ajoute les quatre ressources complémentaires : programme de quatre semaines, guide pour préparer votre espace, guide visuel de respiration, posture et mouvement, et carnet de suivi.
9. Est-ce un programme médical ou thérapeutique ?
Non. Il s’agit d’un guide de Pilates doux et de mouvement. Il ne remplace pas un avis médical, une consultation ou un programme thérapeutique personnalisé.
10. Comment choisir mes exercices ?
Vous pouvez choisir selon la position qui vous convient le mieux : chaise, debout ou au sol. Le guide propose également plusieurs routines déjà organisées.